慢跑对于人们是有着很多的好处的，主要的好处是能够去增强自己的身体健康，延长寿命，保持骨骼的健康，在整个慢跑的过程中，也是需要去注意一些额外的事项，这样才是可以让自己的身体在慢跑的过程中获得良好的锻炼，不会出现一些身体上的损伤，比如在慢跑之前，也是需要去进行预热活动的，这样才可以让自己的身体变得更放松...
2022-11-09 17:12
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慢跑是非常受欢迎的健身运动，也是每个人都会的运动，但是要跑好还是需要注意一些要领技巧。下面介绍慢跑要领给大家。
1.呼吸
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2022-11-02 18:54
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对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人得作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增...
2022-11-02 18:53
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英国格拉斯哥大学科学家组织了近2000名热爱运动的志愿者进行试验，研究了自然环境和非自然环境下散步、跑步和骑自行车等身体运动的效果情况。结果发现，在自然环境下运动，更有助于降低大脑压力水平，心理健康问题危险的幅度大大降低。
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2022-11-02 18:53
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2.热身应当让你的心率达到70-80%你的最大心率，活动不足会使得你心血管系统刺激不充分，而过多又会增加你比赛的疲劳。
3.当你开始感到松弛和做好比赛准备的时候，想象一下你跑得很快的时候，尤其是你...
2022-11-02 18:53
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在中低强度的有氧训练中，间歇性地冲击强度，有利于身体更快消耗热量、燃烧脂肪，这与身体吸收并利用氧气的功能有关。当人们谈论新陈代谢速度时，实际上是指身体对氧气的利用率，人体95%的能量(热量)消耗都来自食物的氧化反应，因此增加身体对氧气的再利用可以更快地消...
2022-11-02 18:51
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1.太极拳
太极拳适合广泛的人群练习，不论老人还是小孩都可以练习太极。长期坚持练太极拳对人体内分泌系统和淋巴系统也有很好的调节功能，可以改善免疫系统，提高人体抵抗力。你看练太极拳的人都很少患感冒就...
2022-11-02 18:49
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20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗？不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。为此，权威专家专门为各年龄段的男性朋友设...
2022-11-02 18:49
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1.压腿是不要盲目追求压腿的高度。有人勉强将腿抬到一定的高度站都站不稳还谈什么压腿，根本没有压的空间。这样不仅起不到压腿的作用，还可能伤害身体。
2.压腿时支撑腿的脚要平稳的踩在地面上，不偏不倚...
2022-11-02 18:48
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所谓水中慢跑，就是选择水深1.5米到2米的水池，腰间系着一条漂浮带，这样可以保持身体垂直站在水中，不必担心前倾，所以能集中精力锻炼。运动时，脚不着地，头部和肩 膀露出水面；手脚模仿跑步的动作：手臂弯曲90度，以肩为轴，前后挥动，要点是手指不露出水面；膝盖提到与臀部平行的高度，然后再向下踩。这样...
2022-11-02 18:46
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