哑铃怎么练胸肌 胸肌包括起自胸廓止于上肢骨的胸上肢肌和起止于胸廓本身的胸固有肌。前者如胸大肌、胸小肌、前锯肌等；后者如肋间内、外肌。 一般来说胸肌的锻炼以胸大肌为主，各种角度的飞鸟和卧推的哑铃动作就能锻炼胸大肌的各大部分，同时也能练...
2022-12-25 12:03
77
购买时，最好选择可拆卸式的组合哑铃。挑选时要注意螺丝的质量，否则容易脱扣，造成危险。另外，还要根据健身目的来选择哑铃。 如果练举重等大力量运动，则哑铃重量要足够大，连续举3—5次就得接近极限;如果是健美，选连续举8&mda...
2022-12-25 11:50
73
如果仔细观察举重运动员会发现，他们的握距较宽，两肘向外张开远离身体，靠腿部发力，同时降低身体重心的方法来帮助肩部顺利渡过“困难阶段”，和举哑铃还是有所不同的。安全有效的哑铃推举动作，其运动幅度是很小的。 正确举...
2022-12-25 11:47
72
在家怎么进行哑铃健身 1、直立，双手各拿着一哑铃，掌必相对。手臂保持微屈，侧平举哑铃到哑铃至略超过肩高。停一下，接着缓慢下放还原。 2、罗马尼亚式硬拉：直立，掌心往下推一对哑铃，并悬在体前。通过抬臀让身体重心往后落到脚后跟，稍稍屈膝...
2022-12-25 11:46
76
哑铃深蹲动作要领 1、双手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽，脚尖朝前（或微微外八），重点应是下蹲时，膝盖与脚尖同方向。 2、收臀，保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行...
2022-12-25 11:46
102
上斜方肌锻炼方法 采用站姿或坐姿，双手持哑铃位于身体侧方，收腹挺胸下颚微收！ 斜方肌上侧发力带动肩胛骨做上提（耸肩）的动作，想象你的肩膀去碰你的耳朵，在最高点停留一秒，然后回到起始位置！ 斜方肌下部锻炼方法 良好的下斜方肌肌力能...
2022-12-25 11:46
134
哑铃硬拉的标准动作 脚的位置：站距要比深蹲窄，约与臀部同宽，脚尖朝向正前方。一些选手喜欢外八双脚，但要尽可能外八的小一些--双脚外八最多不应超过15度。 哑铃贴近身体：动作开始时，哑铃应紧靠着大腿。下降时，髋关节稍微后移让躯干前倾。...
2022-12-25 11:46
620
最给力臀腿训练动作 1、将杠铃后举在头后面，杠铃与肩部保持最佳的距离，首先站直身体，左脚向前迈出一步，右脚保持原地，然后前脚弓步蹲，后脚弯曲，弯到膝盖差不多可以触地，然后再站起在进行刚才的运动。一组进行8到15次，进行三组最佳次数。 ...
2022-12-25 11:46
72
深蹲用多重的哑铃好 哑铃练习是为了增肌，哑铃要怎么选择适合自己的重量？ 最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。 练习...
2022-12-25 11:46
275
哑铃深蹲要注意什么 1、在动作进行期间，始终保持脊椎与水平面的夹角不小于45度。 2、在动作进行期间，背部始终保持自然弧度，脊椎中立，不要曲屈背部！ 3、所有的关节运动都要保持同时、同速进行。 4、保持膝关节与脚尖方向一致，不要...
2022-12-25 11:46
81
