哑铃飞鸟呼吸方法 任何运动都有自己的一套呼吸方法，哑铃飞鸟也不例外，那么做这个动作的时候，呼吸应该如何进行调整的呢？大家要了解哑铃飞鸟的正确姿势才行，所谓的飞鸟就是拉开带哑铃的双臂做类似鸟扇动翅膀的动作，整个过程当中，下落哑铃的时候是...
2022-11-24 16:58
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哑铃飞鸟姿势（俯身） 1、双脚自然分立与肩膀同宽，上半身前倾60°C左右，膝盖微曲，双手握哑铃，垂放在膝盖前方。 2、保持腰背平直，收紧腹部，集中意念用后背发力，保持双臂微屈向上抬起，使得上臂与后背保持水平，稍停留1-2秒。...
2022-11-24 16:58
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哑铃飞鸟要多重 哑铃的重量是重要的，一定要保证动作的协调统一。不要让一边标准，一边很变形，这样会影响两侧胸肌的不对称发展。 一般120斤的初练者只能用15斤左右的哑铃做10次左右这个动作。不同体重的人用的哑铃重量是不同的，乃至做不同...
2022-11-24 00:00
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哑铃飞鸟动作要领 1、双手持哑铃坐在板凳上，双脚平均落在地面，接着慢慢躺平，手肘打直、挺胸缩小腹。 2、动作从双手平行上举开始，接着双手手肘微弯并缓缓打开，展开同时将哑铃对准自己的心窝，缓慢向两侧下降。下降到与身体平行即可（下降的程...
2022-11-23 23:59
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动作过程： 1、仰卧在20°-40°的长凳上，双手分别持哑铃上举，肘部微微弯曲。（如果凳子不舒服，可在上面盖上毯子之类的） 2、两臂张开呈弧线向两边下落，至肘部与肩部同高或略低于肩部，停顿片段。 3、胸部发力，缓慢...
2022-11-23 17:49
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哑铃飞鸟的定义 我们都知道，鸟类都有一块强壮的胸肌，鸟类飞翔的主要动力就来自于他们的胸肌！像发动机一样带动翅膀挥舞。鸟类带给了我们启示！人们模仿鸟哑铃飞鸟就被象形的演变出来。想要像鸟儿一样的发达的胸肌。那哑铃飞鸟是你必须的训练动作！ ...
2022-11-23 17:49
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哑铃飞鸟发力技巧 1、使用哑铃要双手紧握，特别是食指可以稳定哑铃，让它不摇晃。 2、胸大肌在伸展时吸气，手肘呈微弯，并像固定轨道般做展开。 3、恢复至起始动作时吐气，利用胸大肌（及二头肌、手肘辅助）使力，将哑铃往上夹，慢慢将手肘打...
2022-11-21 16:44
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