1、哑铃硬拉 训练目标：下背部和肩胛内侧肌肉。对于办公室人群有很大帮助，可以很好的缓解肩颈不适。 呼吸方式：下降时吸气，起身时呼气。 动作关键点：下背部保持直立，胸腔打开，顶峰时肩胛收缩。 每组15-20次，每次3-4组。 2、哑铃负重仰卧卷腹 哑铃负重仰卧卷腹主要锻炼的部位是上腹部...
2022-11-10 21:17
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如何锻炼腰部 游式挺身：与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡。 俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，还...
2022-11-10 21:17
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缓解腰部扭伤的方法 1、要想要减轻腰部扭伤后的症状，休息必不可少。如果你腰部扭伤后，要立马停止一切，让肌肉得到休息，防止让腰部更加的受伤，而导致腰肌劳损。 2、可以进行冰敷。可以使用冰袋敷在腰部疼痛部位，注意不要冻伤。用冰块直接对受伤部位皮肤摩擦，效果也很好。如果没有冰块，可用冷水进行冷敷，...
2022-11-08 22:11
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我们扔铅球的时候要注意，一般选择在锁骨那端的位置贴近颈部。在我们扔之前一样有一个下蹲的姿势，这样子可以增加惯性。一般来说，扔铅球的时候我们转身要快，而且扔出去的力度要大。在我们扔出铅球的瞬间应该选择35°到45°的角度。在扔铅球的时候，五个指头要分开，要用手托住铅球，用力把它推出去，而不是扔的动作。...
2022-11-07 22:38
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由于都市竞争的需要,都市白领们每天都埋头苦干，长期伏在案头工作。长期的这种伏案工作，又缺乏适当的运动和锻炼，会导致很多健康问题，严重的给身体带来疾患。如果长期保持“前倾”姿势，肩胛骨会渐渐由“一”字变成“八”字，直接导致人含胸驼背。这...
2022-11-05 19:56
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快速的生活，巨大生存压力，不停的加班，经常熬夜，不规律的作息，让现代女性的身体极大的透支。新陈代谢紊乱，内分泌失调，便秘不断的困扰着都市女性。3个瑜伽动作让你瘦腰收腹、治便秘。
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2022-11-05 19:54
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拥有6块完美的腹肌是很多男人的梦想。但是腹肌的锻炼并不是一件轻松的事情。那如何锻炼好腹肌呢？锻炼好腹肌从那几个方面入手呢？我们一起学习下。
1.悬垂举膝
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2022-11-05 19:54
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乒乓球正手反带弧圈球、与反剃弧圈球属于弧圈球的提高技术，是在平挡弧圈球有了一定的基础之后发展提高的技术。
一．乒乓球正手反带弧圈球
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2022-11-04 20:40
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在健身房中，我们总能看到进行举重锻炼的身影，那么练习举重有什么好处和坏处呢？下面让我们一起来看看吧。 ...
2022-11-24 16:58
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现在很多人都想训练自己的腰部的力量，下面我们就一起来看看怎么做吧！
侧身弯腰运动
直立，双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
屈腿运动
侧着身子，卧下来，然后双臂平贴地面，2...
2022-11-05 18:02
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