罗马尼亚式硬拉动作要领 1、动作起点，站直肩胛骨微微后收，挺胸，肋骨下压，腹部收紧，双手正握杠铃杆，握距稍宽于臀部即可。 2、从地面提拉起负重进入硬拉起始姿态，使用安全销或箱子来减少动作的活动范围，帮助你能够保持躯干直立。就可以轻松...
2022-11-26 17:03
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硬拉健身方式 一，传统硬拉 1、拉起杠铃，挺胸收腹，脚掌与肩同阔，注意肩胛骨一定要向后收实。 2、先让髋关节屈曲，杠铃贴着身躯下降，膝关节稍为微曲。 3、膝关节保持微曲，上身躯干保持毕直，肩胛骨保持收实。 4、杠铃到达膝关节后...
2022-11-26 17:03
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硬拉怎么正反握 一正手，一个反手，一般惯用手采用正握，非惯用手则采用反握。正反握的优点很明显，能使杠铃在硬拉动作中减少滚动，可以举起更大的重量，但缺点也一样的明显。 动作要领：其实这个握法和普通握法不同只是在于一手手心向下，另一手手...
2022-11-25 17:14
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硬拉的效果 进行硬拉让你变的精壮 在你减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉，有助减去脂肪并且改善肌肉质量，因为他使用到人体最大的肌肉，在训练中及训练后会引发大量热量的燃烧。比较起其它举重动作，因为硬拉不需要保护者，所以你有更多的弹性挑战...
2022-11-25 17:14
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相扑硬拉动作要领 在预备动作的时候，双脚要尽量打开，通常宽度会比肩膀超出许多，大约会落在杠铃外侧的力环上。当然，脚的站距会因人而异，且与人体的肢干长度、柔软度息息相关，如果可以，请专业人士为你找出合适的宽距，会比较理想。固定站距后，把...
2022-11-25 17:14
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硬拉基础教学 起始动作：脚打开与肩部的宽度是一样的，然后手臂自然下放，握住杠铃的适当距离的位置；如果是低下头看的话，那么杠铃的位置最好在你脚背的正上方，记住与小腿不能太靠近，有点距离最好；其次，臀部往后推，膝盖要稍过杠铃的位置，但不过...
2022-11-23 17:49
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