臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来“精雕细刻”臀部肌肉。以下这些练习能够单独用，也可以作为下蹲硬拉的辅助。 1.仰卧单腿抬臀 仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上...
2022-12-25 12:05
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有氧运动：游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3-5次，每次30-60分钟，每天不超过2小时，可分2-3次进行。 弹跳运动：人...
2022-12-25 12:05
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如何运动才能够更加有益健康朋友们是非常有必要知道的，毕竟盲目运动的话，那么运动发挥的作用不会到极致，因此，了解运动的一些小常识也是朋友们应该去做的。 如何运动才能够更加有益健康呢? 锻炼新观念的主要观点： 科学运动要点： 科学运...
2022-12-25 12:04
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1. 单腿举哑铃屈体 双手各握一只哑铃，单脚站直，另一只脚稍微离地。双手始终伸直，哑铃朝向地面，保持上身笔直，髋部以上的上身向前倾斜，然后回到原位。 2. 束带行走 用可伸缩的皮筋将两脚踝束在一起，分开双腿达到髋部宽度，向前迈出一...
2022-12-25 12:03
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报告说，研究人员组织紧张性头痛患者进行为期15周的太极拳练习。经过练习，这些患者的头痛症状有所缓解。科研人员在对练习者的身体各项功能进行测试后发现，患者的体力、社交能力以及精神状态等方面也有了很大改善。 研究人员说，精神过度紧张和压力...
2022-12-25 12:03
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很多老人备受便秘困扰，据我国流行病学调查，便秘发病率约9%-13%，其中25%-50%为老年性便秘。北京市隆福医院肛肠外科副主任殷毅表示，老年人便秘不可忽视，需及时调整。 老人由于消化力降低，分泌消化液减少，进食过少、偏食细精加工过的...
2022-12-25 12:03
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1、找一个合适的伙伴 错：单独健身。 对：一个有健身计划的朋友。 跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉...
2022-12-25 11:58
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姿势： 俯仰平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫，缓解背脊的压力。 轻轻地弯曲手臂，双手平放在床上或托起髋部。 放低下半部分的背，让腰碰到床垫，然后慢慢把腹部往上提起，接着提起髋部和整个背，感觉脊柱一节一节地...
2022-12-25 11:54
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合理的健身活动有利于老人的身心健康，但对体型偏胖的老人而言，必须注意：运动时一定注意护好腰。要完成前后屈伸、左右旋转的动作，都需要腰部关节、韧带和肌肉的协助，它们都能缓冲脊柱运动受到的压力，吸收震力，保护脊髓 。而人老后，肾气开始衰退，...
2022-12-25 11:54
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人们都知道，运动能缓解压力，改善睡眠，但是你知道什么时候运动，晚上才能睡得香吗？据报道，英国研究人员发现，下午运动，对睡眠帮助最大。 研究人员指出，这是由于大脑兴奋和机体疲劳程度不同造成的。下午3时以后运动，到晚上10时身体和大脑开始...
2022-12-25 11:54
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