动作要领： 首先，躯干打直、膝盖微弯让重心稳固、抬头挺胸，核心肌群用力。人的中心点对齐杠铃的中间，手比肩膀略宽，平均抓握杠铃，手肘微微向前、角度记得要固定。 上举时，感受前三角肌收缩，举至手肘伸直但不锁死。过程中保持身体稳定，避免左右晃动，形成代偿。 下放时，感受重量压在前三角肌，速度微微...
2022-11-09 17:15
249
当今的网坛是以力量为主导的年代，作为网球爱好者对发力的追求也从来未停止过。如果你是一名网球中级选手你要学会通过正确的身体扭转来获取力量。下面是网球中级选手发力技巧要领。希望能提高你的网球发力能力。
&nb...
2022-11-05 19:58
420
虽然每一种握拍都有自己特殊的优势，也都有非常成功的代表人物，但是西方式正拍在网坛的成功应用，让我们不得不对这一握拍方式格外留意。网球西方式正拍更适合半开放式站姿，这是因为。
&nb...
2022-11-05 19:57
195
芭蕾舞站姿的要领是比较的简单，具体的要领技巧如下：
1、以一位脚站立，就是两脚跟相对，脚尖向外侧展开，双脚尽量呈"一”字型。
2、膝盖绷直，腿部内侧肌肉收紧。
3、背部挺直，腹部收紧，不要刻意挺胸，而是感觉整个躯干向上提；
4、双肩下沉打开，肩胛骨夹紧；
5、双臂下沉置于身前，肘部轻轻弯曲...
2022-11-04 20:33
148
站姿：建立根基；
前屈：创造空间；
后弯：打开心胸；
侧屈：侧腰等长；
扭转：骨盆中立；
倒立：信心支撑。
当然这不是一个非常科学的分类。
这几类体式要点虽然很多，但每类体式只要掌握四个字就能抓住重点。
&n...
2022-11-02 18:55
155
练习低架容易出功夫我想更多的是因为低架对下肢力量的要求很高，对下肢力量的锻炼效果明显，所以表面上看低架更容易出功夫。而且低架动作舒展大方，看起来大气，有大将之风，无形中让我们更倾向于追球低架练习。但是这些都是表面现象，要真体会起来可能不尽然。
&n...
2022-11-02 18:51
151
1.扭腰
取站姿，脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶紧俞(在腰部，第二腰椎棘空下，旁开45毫米处)，先按顺时针方向大幅度缓慢转动腰10圈。继以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌...
2022-11-02 18:51
77
你有关爱自己的颈椎吗？
几乎所有的颈椎问题，特别是颈椎骨错位，都可导致椎动脉供血不足。椎动脉是滋养小脑并参与大脑血液循环的动脉，一旦供血不足便可继发小脑、大脑供血不足，产生头晕、头疼、失眠、记忆力下降、血压升高！长期供血不足则出现脑血管早期硬化。老年人若因小脑供血不足而...
2022-11-02 18:47
100
握杆
握杆方式分为左右手握、直角握几种，还包括处理特殊的握杆(例如轻击球握杆)。从握标杆时手指位置来看，又可分为重叠握、互锁握等。
1.左手伸直，掌心指向目标相反方向，手掌下部紧靠握柄，此时杆头立在地面上，杆面右角对准目标。
2.做手指手心握，手指并拢，杆身放在食指第指...
2022-11-02 18:31
241
