下面一起跟小编来看看"怎样锻炼小腿 这四个动作要常做"的具体详细信息吧！
怎么锻炼小腿
一、小腿拉伸
动作要领：
1、右腿膝盖略弯曲，左侧整条腿伸直，脚尖勾起，身体向后坐。
2、注意不要过分挤压拉伸腿的膝盖。
二、波比跳
动作要领：
1、下蹲时，支撑点置于肩关节的正下方，双脚后跳，躯干与大腿，呈一条直线。
2、腹部发力，双腿收回，并迅速跳跃。
三、原地跳绳
动作要领：
1、原地做跳绳动作，保持动作的协调与连贯。
2、落地时可微微屈膝，降低冲击。
四、力量开合跳
动作要领：
1、挺胸收腹，保持腰背挺直 跳跃时身体保持平衡协调。
2、落地时，顺势下蹲至大腿与地面水平。
拉伸小腿的动作
1、类似于推墙的动作，前面一条腿起一个支撑的动作，不用发力。后腿的全脚掌贴合地面，感受小腿拉伸。
2、半个脚掌抵在墙面，身体尽量向墙面贴，感受小腿拉伸。
3、面朝下拱起身体，半个脚掌抵在地面，另一只脚架在上面。
4、找到台阶或小板凳，半个脚掌在台阶上，身体下压，感受小腿拉伸。如果掌控不好平衡，可以扶着墙或把手。
5、找到弹力绳或毛巾，用力拉脚面，感受小腿的拉伸。
好了，这次对于"怎样锻炼小腿 这四个动作要常做"这个主题就暂时分享到这里，希望看完这篇文章你能有所收获！
