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三角伸展式动作要领是什么
三角伸展式的要点
1、山式站立，双脚并拢，目视前方；
2、吸气，双腿分开略大于两倍肩宽，使双脚在同一条直线上，同时双臂侧平举，掌心朝下；
3、转右脚外展90度，左脚略微内扣，右脚脚跟与左脚足弓在一条直线上，膝盖骨上提，大腿外旋，髋部朝向正前方；
4、呼气，腰部带动上半身向右侧平移，延长呼气，身体向下，保持两手臂在一条直线上垂直于地板，打开胸腔及上背部，转动头部，两眼注视左手大拇指，颈部伸展且放松，臀部、背部及肩部形成一条直线，身体在同一平面；
5、吸气，手臂引领身体，腰侧发力拉动上半身起身回到正中，两脚转回；
6、呼气，双臂放回体侧，双脚收回至山式站立；
7、换另一侧练习。
体式要领
1、大腿前侧肌肉用力上提，不要用力挤压膝盖；
2、另一侧脚的外侧要用力下压，腿部强壮有力，躯干就可以移动得更灵活，脊柱的压力也会更小；
3、把腿伸多远并不重要，你应该关注的是核心肌群用力来支撑上半身，保持背部平直；
4、双肩打开，手臂在一条直线上伸展，同时打开胸腔，使腰背与双腿在同一平面内；
5、要把两侧腰拉长，保持脊柱延展；
5、下巴微内收，延展颈部后侧，注意不要掉脖子。
