弓式动作要领是什么？

肥肉早晚变肌肉 动作 弓式 2022-10-14 13:54 阅读(95)

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弓式动作要领是什么？

弓式动作要领是什么？

弓式-配音是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1.俯卧，两臂放于体侧，掌心向上，腿脚全部并拢。 2.屈膝，将两小腿尽量收回臀部，把两手向后伸。 3.抓住两脚或脚踝，尽量翘起躯干，背部呈凹拱形。 4.头部在舒适范围内向后抬，同时用手把两腿向后拉，尽量把双膝抬高，保持5-8个呼吸。 5.抓住两脚把上身放回地面，放开双脚，让双腿放回地面，还原。
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