站姿俯身单臂哑铃肱三头肌屈伸动作要领是什么？

努力减肥的月亮 哑铃 动作 肱三头肌 站姿 站姿俯身单臂哑铃肱三头肌屈伸 2022-10-15 12:02 阅读(43)
哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。

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站姿俯身单臂哑铃肱三头肌屈伸动作要领是什么？

站姿俯身单臂哑铃肱三头肌屈伸动作要领是什么？

站姿俯身单臂哑铃肱三头肌屈伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 单手持一只哑铃，稍微弯曲膝盖，弯腰使上半身向前倾，保持背部挺直，直到上半身与地面接近平行。负重一侧的上臂紧贴上身，与地面平行，前臂自然下垂，抬头向前看。这是动作的起始位置。 2. 保持上臂固定，使用肱三头肌的力量将哑铃向后举起，同时呼气。直到前臂与地面平行，在顶端稍适停留，感受肱三头肌的收缩。 3. 然后还是保持上臂固定，慢慢将哑铃降回起始位置，同时吸气。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数，再换另一侧继续。
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