站姿哑铃肱三头肌屈伸动作要领是什么？

瘦小的肌肉男 哑铃 动作 肱三头肌 站姿 站姿哑铃肱三头肌屈伸 2022-10-15 12:02 阅读(52)
哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。

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站姿哑铃肱三头肌屈伸动作要领是什么？

站姿哑铃肱三头肌屈伸动作要领是什么？

站姿哑铃肱三头肌屈伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 身体直立，双脚与肩同宽。双手合并成菱形握姿，托住一只哑铃的铁块部分，将其举在头顶位置，双臂自然伸直，掌心朝向天花板。这是动作的起始位置。 2. 保持上臂固定，前臂以半圆形的轨迹向头后降低哑铃，同时吸气。直至前臂接触到肱二头肌。 3. 然后收缩肱三头肌，将哑铃上提回起始位置，同时呼气。上提过程中，上臂依然保持固定。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。 变化：可以使用直杆或曲杆杠铃来做这个动作，但是起始位置是掌心向后。还有一种握杠互相平行的杠铃，叫三头轰炸器，也可以做这个动作。另外，也可以使用直杆或曲杆连接低位滑轮绳索来做这个动作。
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