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自重飞鸟动作要领是什么？
自重飞鸟是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将两个放置相同杠铃片的小杠铃平行放在地上，彼此靠近。双手分别握住这两个杠铃的相同位置，手臂伸直，脚尖着地，以一个俯卧撑的撑起姿势作为动作的起始位置。
2. 借助杠铃的滚动，慢慢将手部推离人体中线，同时吸气。注意保持力度掌控，直至将杠铃推到尽可能远的地方。
3. 然后用胸部的力量将杠铃拉回起始位置，同时呼气。
4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
