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自己在家跟做了网上关于一个直角肩养成的锻炼？
你好，斜方肌可以逐步改善的，锻炼时注意发力做功时，主力不依靠斜方肌，做动作前可多放松斜方肌，运动后按摩斜方肌，斜方肌改善后锁骨情况也会有变化；配合平时可多按摩斜方肌，后面可逐步缓解。
建议：
先停止这方面的训练，选择其他的训练方式，或训练时注意动作的标准，根据自己的情况尽量做慢点，做少点，后面发现自己真的适合和喜欢做时，才加强训练；还有就是训练时建议结合多种锻炼动作和方式进行，以防单一性。
