如何练腹外斜肌 哑铃坐姿扭腰转体：双手伸直抓住抓住一个哑铃，坐在垫子或地板上。并把哑铃放在胸前的位置，保持手臂稍微弯曲。腹部紧缩拉动你的身体、扭你的躯干，双臂伸直随着腰腹的转动改变方向。然后往一边扭转，回来到中间部位停顿一秒，然后再往另一边扭转身体。 单臂哑铃侧屈：站立，单手哑铃负重。身体慢...
2022-11-19 16:13
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撕裂腹肌强度训练 训练动作1：引体屈膝 不过引体向上对于不少女性也是一个难题，但对于有不少健身经验的人士是不难的，动作要在引体的基础上进行屈膝训练，具体如何做呢？先将身体悬空在双杠上，并且是引体的姿势，伸直整个身体，然后屈膝抬起，让膝盖尽量靠近胸部，大腿根部则是挤压腹部肌肉，重复进行15次训...
2022-11-10 21:20
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女生练腹直肌方法 招式1：膝盖掌心撑地，同时伸展右手及左腿。看似简单的动作，其实极其考验平衡力，左腿伸起可起到腹部运动的目的。 招式2：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行...
2022-11-10 21:20
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1、触踝卷腹。顾名思义就是碰触你的脚踝！让我们先准备一张瑜珈垫或是在适合进行训练的场所，平躺后屈膝，上半身往左偏左手首先碰触脚踝，而后换右边进行30秒的时间。2、空中蹬车。这个动作也是俗称的空中蹬车，也是仰卧起坐的进阶版，在每次动作中增加手部碰触膝盖的姿势，左手碰触右膝，以此类推，对於腹肌训练的帮助...
2022-11-15 21:40
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锻炼腹肌的方法 坐地蹬腿：双手后撑至臀部着力点的位置，挺胸屈膝脚悬空，使得膝盖尽量靠近胸口，形成一个V字型；双脚悬空向前蹬的同时，上半身后倾；双脚悬空收回，上半身前倾，使得膝盖尽量贴近胸口，使之成为V型，至此为一次，共做25次。 腹部扭转：抱着篮球或者双拳，左右摆动，40下，最好教能微微抬起...
2022-11-10 21:20
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自行车卷腹 平躺在地面，右腿伸直，左膝抬向胸部。双手交叉放在脑后，右肘向左膝靠近，整个身体扭转，直到右肘完全贴到左膝上。然后换腿做同样动作。整个动作就像在空中蹬踏自行车一样。每侧做10次为1组，共完成5组。 垂悬起腿 采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面。保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬...
2022-11-10 21:18
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反向仰卧起坐 平躺在垫子上，放松你的双臂，使之在地板上相互平行，手心向下。轻轻放松你的双手，不要用它们去撑地。从地板上提起你的双腿，摆成一个膝盖弯曲的姿势。 缓慢、平衡、有节制地移动，使用下腹肌的力量去让膝盖靠近胸腔，使得你的屁股能够轻微离地。慢节奏是非常重要的，因为肌肉在持久的紧绷训练中得...
2022-11-10 21:02
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动作要领 身体平躺在垫子上，头部和上身固定在垫子上，双腿并拢伸直，如果刚开始训练可以微屈，难度会减小，双臂伸直，掌心朝下放于地面。 过程然后深吸气，呼气时下腹部用力双腿抬起。垂直地面的程度停住，然后深吸气下落，下落到双腿离地面两拳的距离然后再次抬起。 每次可以根据腹肌的水平调整练习次数和组...
2022-11-10 21:02
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锻炼腹直肌方法 仰卧起坐：身体平躺在床上，双腿弯曲，最好就是大小腿呈九十度的姿势，刚开始锻炼的时候可以选择把双手放在身体的两侧，因为双手抱头会比较吃力，为了不影响大家坚持锻炼的信心，刚开始的时候可以双手放在两侧的方法，循序渐进，等到自己觉得可以加量的时候再选择双手抱头的方式进行锻炼。 锻炼的...
2022-11-10 21:02
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快速练腹动作合集 动作1：先将自己俯身在地板上，用手肘部来支撑自己的身体，并且打开自己的双脚让脚尖着地，保持这样的姿势开始进行下一步的训练。将其中的一只手放出来，做半屈体的训练，也就是当然面朝下的时候整只手都在身体下方，当面斜朝上的时候，手是向上伸直的，过程是会让身体有扭转的效果，重复进行10...
2022-11-10 21:02
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