练肩部的过程中，斜方肌多多少少都会参与联动训练的，对斜方肌有一定的效果的。 如果练肩时感到负荷太大，可能会明显感觉到斜方肌也在发力。 在肩部训练时，如果不想斜方肌影响肩部训练效果，可适当放松斜方肌（减少耸肩），让肩部肌肉发力。 可适当按摩轻压斜方肌进行放松，锻炼时意念很重要，集中注意力在训练的部位发...
2023-03-11 22:03
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1、哑铃推举是一个非常简单的动作，是双手各抓一个哑铃做向上推举的动作，在训练中，需要注意的是肩膀需要向后打开，还有就是在训练中不能耸肩，在健身训练中，很多的人都容易出现的问题就是耸肩，因此需要特别注意，这个动作可以全方位的锻炼三角肌，因此需要注意动作的标准性。2、拉力器侧平举，首先训练者需要站在拉力...
2022-11-11 22:26
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1、哑铃前平举：哑铃是健身上最常见的一个道具，可以锻炼手臂的力量。将哑铃直接平举，可以直接锻炼到三角肌的肌肉，在锻炼的时候，千万不要耸肩，因为这个习惯会导致你的效果大大下降。无法很好刺激到三角肌的肌肉。若是新手的话，选择哑铃的时候，不要选择较重的，选些轻点的，可以使得动作更加标准，为以后奠定下很好...
2022-11-11 22:25
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三角肌后束锻炼方法 1、反式蝶机展肩：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。 2、俯立侧平举：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。 3、坐姿俯身侧平举：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。 4、俯卧侧平举：...
2022-11-10 21:03
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三角肌前束 动作要领：两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原。 动作要领：两脚平行站立，将绳的两端踩在脚下，两手抓住弹力绳的中间，两手间的距离大概20厘米，挺胸抬头，吸气，呼气同时向上提起弹力绳至下颌，吸气向下还原，注意整个过...
2022-11-10 21:03
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1、直臂前平举 自然站立，或紧靠45度斜登站立，两手正握杠铃或哑铃垂于腿前，握距与肩同宽。把杠铃（或哑铃）向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原；重复。 动作过程控制腰部，避免其受伤，可倚靠在斜凳上完成动作，当然锻炼幅度会小于直立站姿。 2、哑铃侧平举 两脚开...
2022-11-10 21:02
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单个哑铃的正确锻炼方法 单个哑铃的正确锻炼方法是什么？ 一、胸部 1、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2、上斜推举：主要练上胸肌。 动作...
2022-11-05 18:05
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三角肌和什么一起练斜方肌。虽然说三角肌可以和胸肌、背肌、腹肌等肌肉一起锻炼，但是相对来说三角肌和斜方肌一起练的效果更好。三角肌为什么和斜方肌一起练虽然斜方肌严格意义来说应该把它归为背部肌群，但是实际上还是习惯将其三角肌和斜方肌归属于肩部复杂的主肌肉群，斜方肌和三角肌是相互联系的，把它们安排在一起是肩...
2022-11-05 18:00
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三角肌如何练饱满宽阔的肩膀是男性健美的主要标志之一，想要将三角肌练得饱满的话，就要将三角肌的三束：前束、中束、后束都锻炼到，以及配合相应的饮食才行。练饱满三角肌的锻炼方法三角肌前束前平举1、自然站立，两手哑铃垂于腿前，握距与肩同宽；2、把哑铃向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度；3、然后，...
2022-11-05 18:00
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三角肌又“虎头肌”，因为发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，被视为力量的象征，很多人在健身房中会特意的进行三角肌的锻炼。那三角肌多久练一次呢？
三角肌可以每天练吗
最好不要每天练。
在高强度的三角肌锻炼过程中，会有肌纤维轻微损伤，身体需要充足的休息和营养来恢复，再加...
2022-11-04 20:15
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