无器械锻炼三角肌 做一个标准的俯卧撑动作，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举4次。 做二个标准的俯卧撑动作，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举8次。 做三个标准的俯卧撑动作，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举12...
2022-12-25 11:46
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拉力绳怎么练三角肌 1、站姿肩上推举 目标肌肉：三角肌、肱三头肌 动作要领： 同时推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果...
2022-12-25 11:46
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哑铃锻炼三角肌 1、交替哑铃肩举法 正坐平凳，双脚分开，目视前方，在准备动作时，双铃位于与耳水平处，交替向正上方推举。此动作做4组，每组10-12次，组间休息不超过1分钟。 2、哑铃上斜举法 尽量紧贴斜凳椅背，保持趴伏，不参与训...
2022-12-25 11:39
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三角肌训练器大全 哑铃侧平举 它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也...
2022-12-25 11:20
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侧压运动 用你的身体右侧册躺在地上，双腿伸直。把你的右前臂绕在你的腰部，把你的右手放在你的左侧。把你的左手放在你的脑后，左胳膊肘指向天花板。一个简单的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身体。 用你的左边的斜三角肌（而不是你的右臂）...
2022-12-04 19:11
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(1)直臂前平举：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。 (2)哑铃交替前举：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量。 (3)拉力器...
2022-11-28 20:56
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引体向上是锻炼上半身的最佳动作，它能使你拥有「倒三角」的身型， 消防及警察等纪律部队亦以它作为体能测试其中一个考核动作。 引体向上主要分为「正手」及「反手」，「正手」较能训练背部肌肉如下斜方肌和背阔肌。 而「反手」因借助了二头肌和胸...
2022-11-28 20:56
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前平举：三角肌前束 动作要领：用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器，手下垂放在身侧，掌心向后。身体挺直，手肘稍微弯曲。手臂向前抬高，直到拳头到达眼睛的高度，然后慢慢回到起始位置。一组重复足够次数后换另一侧手。 注意事项：上举和...
2022-11-28 20:53
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在最近一次的男性身体性感部位调查当中，宽厚的肩膀获得了30%以上女性的选票，性感指数仅次于胸肌。如果你还在羡慕别人的宽肩膀？如果你嫌自己夏天穿T恤好像一个竹竿撑衣架？那么不如赶快行动起来，今天小编教你5种哑铃三角肌锻炼法，坚持下去保证你...
2022-11-28 20:52
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三角肌超级训练组合 超级组合：哑铃侧(前)平举+杠铃(哑铃)肩上推举 先拿一对平常能做12-15次/组侧(前)平举的哑铃，但在这套方案中只需求你拿这个分量做8-10次一组，由于这套方案的操练强度很大，所以需求尽量坚持动作的准确性。操...
2022-11-28 20:52
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