怎么练上胸肌 跪膝单臂上拉 准备：单膝跪地，一手抓住低滑轮的握把。保持臀部和膝盖稍微弯曲。让肘部指向侧面。 过程：移动手臂前端，直到胸部高度。保持肘关节固定和上位的过程。返回和重复。可以跪膝也可以站立，但跪姿会让动作更加稳定。 ...
2022-12-25 11:36
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俯卧撑练上胸肌要领 起始姿势：找到一个支点，可以是台阶可以是凳子，两脚放在支点上支撑，手置于地上。标准握距：核心收紧（腹肌、背肌、臀肌绷紧），这样可以更好地稳定身体传达力量，并训练到核心肌群。 动作过程：屈肘。慢慢下降身体至胸几乎触...
2022-12-25 11:35
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怎样锻炼上胸肌 1、哑铃上斜卧推 姿势：首先，椅子的高度要拿捏好。一般来说，椅子的高度越高，前三角肌所受的力就会越多，而上胸所受到的刺激，相对地就会减少。所以，椅子的高度，会是这个动作的关键点之一。通常椅子约在45度～60度刚好。 ...
2022-11-27 15:58
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如何练上胸肌 1、哑铃上斜卧推 姿势：首先，椅子的高度要拿捏好。一般来说，椅子的高度越高，前三角肌所受的力就会越多，而上胸所受到的刺激，相对地就会减少。所以，椅子的高度，会是这个动作的关键点之一。通常椅子约在45度～60度刚好。 ...
2022-11-27 15:58
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哑铃怎么练上胸肌 1、哑铃上斜卧推 首先，椅子的高度要拿捏好。一般来说，椅子的高度越高，前三角肌所受的力就会越多，而上胸所受到的刺激，相对地就会减少。所以，椅子的高度，会是这个动作的关键点之一。通常椅子约在45度～60度刚好。 2...
2022-11-27 15:58
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怎么练上胸肌 先练下斜俯卧撑，两只手距离于肩宽。20次/组，要练4组。 上斜杠铃推举，仰卧于角度为30~45度的斜椅上。向上推举杠铃直至伸直手臂，动作完成时呼气。此动作只要锻炼胸肌上部。重量慢慢增加，8~12次，5组。 上斜哑铃推...
2022-11-27 15:58
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怎么练上胸肌 俯卧撑。每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明...
2022-11-27 15:57
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锻炼上胸肌的方法 一，上斜哑铃卧推 动作要领： 1、仰卧在凳上，需注意斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸大肌的发力。两脚平踏在地上；两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的...
2022-11-27 15:57
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如何锻炼上胸肌 仰卧屈臂上拉 1、预备姿势：上背部仰卧在凳面上，头部稍露出凳端，两腿弯曲，两脚分开比肩稍宽，全脚掌支撑于地，腰背部放松，臀部下沉，挺胸收腹。两臂弯曲，双手于头顶处交叉握住哑铃一端的内侧，掌心向上，哑铃下垂。 2、上...
2022-11-27 15:57
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上胸肌内侧训练动作 1、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2、上斜推举：主要练上...
2022-11-27 15:57
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