1.动作过程上臂离开躯干，肘关节提得过高，且没有充分屈前臂，肱三头肌达不到充分伸展（图D）。 2.下压时前臂没有充分伸直，主动肌达不到顶峰收缩状态，动作不到位，效果欠佳。 纠正方法 出现以上两种错误主要原因是负荷过大，主动肌失去对...
2022-12-25 12:06
131
直杠下压过程 首先，将杆（直杆或曲杆）连接到在一个高位滑轮器械上。面对滑轮器械，手掌朝上抓住杆（反握），握距与肩同宽。用你的背阔肌将杆拉下来，直到你的手臂在身体两侧完全伸展。这是动作的起始位置。 缓慢将杆抬高到与胸部对齐的位置并吸气...
2022-11-28 20:54
368
肱三头肌钢线下压 1、动作要领：首先调试好重量，然后双手握到杠铃顶端的位置，身体站直，髋关节稍曲，膝盖稍曲，双脚自然打开，与髋关节同宽，然后在大臂与地面垂直的情况下小臂弯曲，然后深吸气，肱三头肌用力，将小臂下压，使得大臂与小臂同时垂直...
2022-11-24 18:05
139
仰泳蹬腿作用 其实不管任何一种游泳方式，对于腿部的要求还是比较大的，首先起码要有力量才行，其次每个游泳姿势的蹬腿还是不一样的，但仰泳这个游泳姿势当中，蹬腿是仰泳能否游的快以及游的好的关键所在，因此想要真正学会仰泳，起码蹬腿这块是不能马...
2022-11-24 00:03
278
直臂下压 拉力器直臂下压姿势：身体站立，两脚于肩同宽，屈膝，挺胸收紧腹部核心部，双手抓住直杠外侧，采用宽握。 过程：当双手向下压时，集中背部肌肉的收缩力向下按压，下压到小腹的位置，稍停。然后再以背部肌肉的控制力慢慢还原。 发力：想...
2022-11-21 15:03
239
