单臂绳索下压锻炼肱三头肌是很常见的动作，肱三头肌是人体最强有力的肌肉群之一，肱三头肌的重要性不言而喻，它是健身达人必须列入健身计划的重点锻炼肌肉。对于肱三头肌的锻炼并不容易，必须要用不同的训练动作和重量来锻炼肱三头肌，持久的锻炼，好的方法就显得非常重要了，单臂绳索下压是肱三头肌训练中一种很好的孤...
2022-10-13 15:06
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绳索下压的动作要领
膝盖微曲，体前屈，腰杆挺直，抓紧绳索，腕关节放松，肩胛骨下沉，在动作下半程旋转可以更好的感受外侧头的收缩。
绳索下压注意要点
1. 双脚的位置
这个可能很多人都没有注意到，很多人的站姿都是各色各样，多数都是并脚战力，这种站姿当然不能说错，是可以的，但是这里推...
2022-10-13 15:06
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锻炼的部位不同
绳索下压最主要锻炼的部位就是肱三头肌，绳索下压是为数不多的孤立我们肱三头肌训练的动作。而直臂下压主要刺激背阔肌上中部，兼带锻炼三角肌后束、肱三头肌长头、冈下肌、小圆肌、大圆肌等。
手肘的动作不同
练习背肌时，我们的肘部伸展或者微曲，手臂直臂保持同一角度，核心收紧，背...
2022-10-13 15:06
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动作要点
1.将龙门架上的绳索高度调至最高，双手相对握住绳索握把。身体略微前倾，膝盖微曲，双脚自然站立。
2.肩部稳定、肘部夹紧，小臂以肘关节为支点向下画弧，将绳索下压至大腿前侧部位，在最低点停顿1~2秒，想象肱三头肌被挤压的感觉。
3.仅移动小臂将绳索放回，直至手腕到达肘部高度...
2022-10-13 15:06
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动作细节
1.身体略微前倾。
因为我们的训练重点是肱三头肌，为了避免其他肌群代偿，更加建议大家选择“身体略微前倾”的角度完成动作。竖直站立时，我们在下压到最低点的时候手臂完全绷直，这个时候其实靠骨骼来支撑负重，肱三头肌反而处于休息状态，张力最小所以顶峰收缩感并不好...
2022-10-13 15:06
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绳索下压需要身体略微前倾
这一点可以说是很多人没有做好，做绳索下压的时候可以将身体略微往前倾，但是不能倾斜过度，依然要保持重心中立，略微前倾时，双肘内收，这一角度会相比较你完全直立站立时更难做，对肱三头肌的刺激效果会更好。身体略微前倾，但是不要让身体阻挡了绳索下降的路线。
做三头下压为...
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绳索下压主要练习肱三头肌
有健身经验的都知道“绳索下压”是一个非常经典的肱三头肌动作，也是少有能全面练到肱三头肌三个头的动作!得益于灵活的握把选择、自由的重量调节和更长的拉伸范围，男女生可以调整肱三头肌的训练强度，同时不必局限于器械的重量和轨迹，绳索下压完成起来比窄距...
2022-10-13 15:06
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绳索下压发力技巧
绳索下压是练习肱三头肌的孤立训练动作，最好减少背部发力，而多使用肱三头肌发力。下压时用原动肌用肱三头肌发力，力是由肱三头肌传递至把部，在下压至最下端时可以停留1-2秒，可以增加对肱三头肌的刺激。回落时力由杆传递至肱三头肌。把握好力的控制，发力节奏要均匀。
绳索下压发力...
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