仰卧飞鸟这项动作应该是大家都有听说过了，尤其是飞鸟动作非常的常见，通常飞鸟动作都是伴随着哑铃来锻炼的，而且飞鸟这项动作在做的过程中，就是由于我们会做出像飞鸟一样的姿势才被命名为飞鸟动作。接下来我们就来看一看飞鸟动作的经典动作，仰卧飞鸟的标准姿势吧！
1. 仰卧飞鸟动作标...
2022-10-20 21:10
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在锻炼动作，有不少动作是容易练的，而仰卧飞鸟是容易练的一个动作，仰卧飞鸟还有着一定作用，当然仰卧飞鸟也有自己的锻炼部位的，那仰卧飞鸟锻炼哪里，相信还是有人知道的。那么，仰卧飞鸟锻炼什么部位？你知道吗？下面就一起来了解一下仰卧飞鸟吧。
仰卧飞鸟练什么肌肉...
2022-10-20 21:10
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仰卧飞鸟这项运动很经常听到大家提，而这项运动的动作要领也不是大家都了解的，很多人都觉得自己对于动作特别了解，但是其实很多细节还是容易被大家忽略，并且这个运动锻炼的是哪个部位？大家有时候也搞不清楚，那接下来们们就一起来看一看下卧飞鸟到底练的是什么肌肉吧！
仰卧飞鸟练什么肌...
2022-10-20 21:09
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单臂平板仰卧飞鸟是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 坐在平板凳上，单手持一只哑铃，放在腿上，掌心向内。用大腿帮助将哑铃提起，身体顺势向后躺下。身体稳定之后，将哑铃上推到胸部上方，肘部微屈，掌心向内，挺胸收腹。另一只手放在平板凳上，支撑身体。这是动作的起始位置。
2. 将手...
2022-10-18 13:48
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首先、仰卧在训练椅上，双手持握哑铃，双臂向上伸直，掌心相对，上身与大腿呈一条直线。其次、双臂打开，做飞鸟动作，至肘部与肩膀高度一致。动作完成后恢复至起始姿势。重复规定次数。
2022-10-15 11:55
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首先、将训练椅调节至上斜3045度，仰卧坐于训练椅上，双脚撑地。双手持哑铃，双臂向上伸直。其次、双臂向两侧打开做飞鸟动作，然后缓慢恢复至起始姿势。重复规定次数。最后、注意动作过程中要注意感受胸部的发力。
2022-10-15 11:55
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预备姿势：平躺在健身凳上，膝盖弯曲，双脚平放地面。如果将脚放在健身凳上比较舒服，可以采取后者。手握哑铃，掌心彼此相对，手臂在胸前尽量伸直。做动作时，收腹，肩胛骨内收，并且下压，背部保持自然弧度，肘关节微屈，向体侧放下哑铃。做法：做动作时，肘关节微屈，哑铃向下，肘关节和肩部平行。利用胸肌的力量带动双臂...
2022-10-13 15:44
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首先、准备一张瑜伽垫，仰卧于瑜伽垫上，双臂伸直垂直于地面，双手持握哑铃，掌心相对。屈膝屈髋，双脚撑地。其次、双臂同时向两侧打开做飞鸟动作，然后缓慢恢复至起始姿势。重复规定次数。最后、注意保持双臂微屈，动作过程中注意感受胸肌的收缩。动作过程应与呼吸配合，双臂打开时吸气，举起时呼气。
2022-10-13 15:38
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哑铃仰卧飞鸟的好处
仰卧飞鸟能够帮助大家将自己的胸大肌以及肱三头肌还有三角肌前束，这几个部位给锻炼到，而且有的人觉得只锻炼这几个肌肉并不是特别的综合，但是实际上这几个部位只是最主要的锻炼部位，还有一些辅助锻炼的部位，比如说喙肱肌、前锯肌、胸小肌，这些也能够在运动过程中连同被锻炼到，所以说这项...
2022-10-13 15:25
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哑铃仰卧飞鸟练哪里的位置
大家也都知道这项训练其实对胸大肌的刺激是非常明显的，不过还是对于三角肌的锻炼以及肱三头肌的锻炼也是有很大作用的。通常来说，在进行运动的时候，我们是需要兼顾到身上的每一块肌肉的，在运动效果上，它是非常有综合性的一项运动，对于大家的胸小肌前锯肌以及喙肱肌，都有非常好的运...
2022-10-13 15:25
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