单臂平板仰卧飞鸟动作要领是什么？

林林林不减肥 仰卧飞鸟 动作 单臂平板仰卧飞鸟 2022-10-18 13:48 阅读(91)
仰卧飞鸟，该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃；两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。

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单臂平板仰卧飞鸟动作要领是什么？

单臂平板仰卧飞鸟动作要领是什么？

单臂平板仰卧飞鸟是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 坐在平板凳上，单手持一只哑铃，放在腿上，掌心向内。用大腿帮助将哑铃提起，身体顺势向后躺下。身体稳定之后，将哑铃上推到胸部上方，肘部微屈，掌心向内，挺胸收腹。另一只手放在平板凳上，支撑身体。这是动作的起始位置。 2. 将手臂向侧面打开，同时吸气，直至胸部被拉伸到极限。打开的过程中肘部逐渐小幅弯曲，防止对肱二头肌肌腱造成压力。 3. 挤压胸部肌肉，将哑铃回到起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，感受胸部肌肉的收缩。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数，然后换另一边继续。 变化：可以尝试掌心向前的版本，获得不同的刺激感。
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