硬拉可以练背吗 很多人把硬拉作为一个练背的动作！这是一个很大的理解误区，没错！硬拉是一个全身性的动作，几乎全身的肌肉都可以练到。硬要的说话它练肩，练手，练胸都可以。但是我们似乎忘记了他是一歌髋关节主导的动作，其主要发力点（发动机）为腿...
2022-12-25 11:36
102
硬拉后腰疼原因 1、过于强调“提拉” 硬拉看起来是个“提拉”的练习，但你主观上应该把它看作“推”的练习。如果只强调提拉，那么锻炼负荷重力几乎主要度落在下背后腰竖...
2022-12-25 11:36
107
硬拉练腰么 其实硬拉是一种全身肌肉都参与到的健身运动，似乎是能够锻炼腰部的一项健身运动，而且硬拉的姿势也是能人看到起锻炼腰部的价值，但是经常硬拉的人，更多是自己的腰部受伤或许出现问题，难道硬拉练腰是行不通的吗？难道硬拉练不了腰部肌肉吗...
2022-12-25 11:36
67
硬拉练哪里 硬拉是可以训练到全身的肌群，现在我们主要来介绍一下各个肌群的工作： 下肢肌群 硬拉动作中的发动机是下肢，严格来讲是髋部主导动作（臀大肌，N绳肌群），膝关节辅助（股四头肌）！ 躯干肌群 包括我们的整个背肌（背阔肌，斜...
2022-12-25 11:36
58
硬拉健身技术要领 1、锁定姿势，吸气 拉起重物前，你需要深深吸气，在心理上“锁定”姿势。深深吸气会增大腹压，稳定脊柱。你可以在整个动作中屏息，也可以在动作顶点呼气、再吸气，也可以在放下重物时呼气。确保背部平直...
2022-12-25 11:36
70
硬拉的重量 我们推荐每周一次接近最大负荷的硬拉练习，其它时问用较小重量和较低次数练习。要耐下心来，对自己的每一个小进步都要庆祝一下。 硬拉能力的主要衡请指标包括1倍人体自重、2倍自重和3倍自重，分别代表硬拉水平的入门、良好和优秀。 ...
2022-12-25 11:22
160
硬拉腰伤原因 1、过于强调“提拉” 硬拉看起来是个“提拉”的练习，但你主观上应该把它看作“推”的练习。 如果只强调提拉，那么锻炼负荷重力几乎主要度落在下背后腰...
2022-12-25 11:21
72
硬拉锻炼什么 罗马尼亚硬拉：针对大腿后侧肌群、臀肌 动作：双腿更接近直立，杠铃贴近身体移动（垂直上下），微微弯曲膝盖，（重点）下落至小腿中部即可依靠大腿后侧和臀部发力，拉起杠铃。 传统硬拉：全身肌群均有参与 动作：起始点臀部略高...
2022-12-25 11:21
76
怎么做正握硬拉 准备：对于硬拉而言，一定要在起始动作中使身体各部位处于正确位置上；开始拉起重物之后，你就没有机会再做出调整了。保持身体屈膝，双手正握杠铃，上半身的头部稍抬起，腰部挺直与地面平行。 开始：拉起重物前，你需要深深吸气，在...
2022-12-03 20:05
106
硬拉的效果 1、让你变的精壮 在你减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉，有助减去脂肪并且改善肌肉质量，因为他使用到人体最大的肌肉，在训练中及训练后会引发大量热量的燃烧。比较起其它举重动作，因为硬拉不需要保护者，所以你有更多的弹性挑战自己...
2022-11-26 17:03
66
