仰卧飞鸟怎么练？

肌肉磊磊 仰卧飞鸟 2022-10-20 21:11 阅读(130)
仰卧飞鸟，该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃；两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。

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仰卧飞鸟怎么练？

仰卧飞鸟怎么练？

在训练动作，有不少动作是容易做的，而仰卧飞鸟是容易做的动作之一，当然仰卧飞鸟也具有一定的作用，而很多人都不知道怎么做仰卧飞鸟，那怎么练仰卧飞鸟，相信还是有人知道怎么练的。那么，仰卧飞鸟怎么练？仰卧飞鸟的呼吸方法是什么？下面就一起来了解一下吧。   　　仰卧飞鸟怎么练 　　仰卧飞鸟动作要领也是十分简单的，首先大家要先准备一个平的凳子，还有哑铃，把身体仰卧在平的凳子上之后，两只手提祝亚玲，并且两只手掌的掌心是相对着的。首先，我们先把手臂从两边自然地张开张开的时候，手臂是要伸直的，两条手臂是在同一条直线上。接下来我们要做的就是利用我们的手臂进行弯曲，因为手臂是拿着哑铃的，所以在弯曲的时候，胸部也会有拉伸感，这项动作主要是锻炼大家的胸部，还有公三头肌和三角肌前束，所以大家在发力的时候，不能只靠手臂发力，胸肌也应该参与发力才能更有的锻炼。当我们的上半部分手臂落到跟肩膀处于同一个水平线上时，在停顿一秒，然后再沿着向上的弧线，将哑铃举起来，等到手臂垂直这项运动就完成了。 　　仰卧飞鸟的呼吸方法是什么 　　两臂拉开时吸气，回复时呼气。 　　仰卧飞鸟练什么肌肉 　　仰卧飞鸟能够帮助大家将自己的胸大肌以及肱三头肌还有三角肌前束，这几个部位给锻炼到，而且有的人觉得只锻炼这几个肌肉并不是特别的综合，但是实际上这几个部位只是最主要的锻炼部位，还有一些辅助锻炼的部位，比如说喙肱肌、前锯肌、胸小肌，这些也能够在运动过程中连同被锻炼到，所以说这项运动在锻炼部位上还是非常均匀，并且相对来说，综合性也比较高的。 　　
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