仰卧飞鸟，该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃；两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
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仰卧飞鸟适合女生吗？
仰卧飞鸟是能够给大家提供很好的运动效果的，不过，这项运动有的人觉得运动强度比较大，不太适合女生进行。的确，女生和男生在适合的运动上面还是有差异的，女生的运动强度相对都是比较小的。那接下来我们就一起来看一下仰卧飞鸟适合女生吗？感兴趣就看下去吧！
仰卧飞鸟适合女生吗
仰卧飞鸟这项训练其实主要能够帮助大家将三角肌前束以及胸大肌和肱三头肌给锻炼到，按理说需要锻炼这些部位的人都可以锻炼，并没有分男性和女性。但是有的人觉得通过仰卧飞鸟能够帮助女性将胸部锻炼的更加丰满，那么这个想法就是非常错误的，首先，这项动作还是适合女性的，但如果大家的出发点是想要让胸部更丰满，那么就没有办法达到了，主要还是能将以上的几个部位锻炼更加发达一些。
仰卧飞鸟动作标准
仰卧飞鸟在动作上其实没有什么特别困难的地方，首先我们要先准备凳子和哑铃，然后把身体仰卧在凳子上，两只手抓住哑铃，抓住哑铃的两只手掌心相对，将手臂从身体两侧张开，并且手臂伸直，让两只手臂和我们的身体在同一条直线上面。接下来需要让手臂进行弯曲，模拟飞鸟飞行的动作，但是这个时候手臂要逮着哑铃进行动作的改变，手臂提着哑铃进行弯曲，会对我们的三角肌以及肱三头肌，还有胸部都有一定的锻炼作用。在做这些动作的时候，速度可以放慢一些，并且等到手臂和肩膀处于同一水平线时，可以停留一会儿，动作完成后，在将哑铃放回原处。
仰卧飞鸟动作注意事项
仰卧飞鸟这项运动主要的注意事项其实不是很多，因为这个运动采用的是哑铃，对大家的身体没有太大的伤害，也不会发生一些比较危险的突发情况。不过，这项训练要注意自己的肩关节和肘关节是处于亚玲的垂直下方的，在使用哑铃的时候，胸大肌是能够参与发力的，如果没有参与发力或者没有紧绷的感觉，真相训练的效果就比较差。另外，在锻炼过程中，自己上半部分的手臂和前半部分的手臂最好能够保持在100度的角度以上，角度不够的话，导致运动效果锻炼的部位也会有偏差。
仰卧飞鸟这个动作对于锻炼身体还是非常有帮助作用的，而且对于女性来说，同样也可以进行锻炼，只不过也需要看大家的锻炼目的。
仰卧飞鸟适合女生吗？
在训练动作中，有些动作是比较容易的，同时有些动作是不错的，而仰卧飞鸟其中之一，当然仰卧飞鸟也有很多好处的，那仰卧飞鸟适不适合女生，相信还是有人知道适不适合的。那么，仰卧飞鸟适合女生吗？做几个比较好？下面就一起来了解一下仰卧飞鸟吧。
仰卧飞鸟适合女生吗
仰卧飞鸟这项训练其实主要能够帮助大家将三角肌前束以及胸大肌和肱三头肌给锻炼到，按理说需要锻炼这些部位的人都可以锻炼，并没有分男性和女性。但是有的人觉得通过仰卧飞鸟能够帮助女性将胸部锻炼的更加丰满，那么这个想法就是非常错误的，首先，这项动作还是适合女性的，但如果大家的出发点是想要让胸部更丰满，那么就没有办法达到了，主要还是能将以上的几个部位锻炼更加发达一些。
仰卧飞鸟做几个比较好
做仰卧飞鸟的次数并不是一定的，要根据自己的体力状况确定。每组8-12个，4-5组，每组间休息60秒，最适合增大肌肉块。做完这些之后再做15个*4组俯卧撑作为辅助练习。青少年或者健身新手做3-6组，每组4-8个，不要过分勉强自己，只要持之以恒，慢慢的就能做更多了。
为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的发力方式完成仰卧飞鸟练习。
仰卧飞鸟标准动作
仰卧飞鸟在动作过程中，可以先准备一个比较平面的凳子，另外，在我们将身体仰卧一凳子后，两只手将哑铃提起来，并且记住我们在提哑铃的时候，手掌心是相对的。动作一开始先把手臂从两边自然的伸开，可以联想一下，飞鸟平时飞翔的动作，因为这项运动叫做仰卧飞鸟，所以就是我们仰卧之后进行飞鸟运动。手臂伸直后让两条手臂在同一个直线上，手臂拿着哑铃，所以在弯曲时，胸部也能够感受到一定的拉伸感，这项动作对于胸大肌的锻炼是非常有效的，不过也能同时锻炼到肱三头肌和三角肌前束，所以，这项训练在锻炼的时候也需要用心一些。
仰卧飞鸟练什么肌肉
大家也都知道这项训练其实对胸大肌的刺激是非常明显的，不过还是对于三角肌的锻炼以及肱三头肌的锻炼也是有很大作用的。通常来说，在进行运动的时候，我们是需要兼顾到身上的每一块肌肉的，在运动效果上，它是非常有综合性的一项运动，对于大家的胸小肌前锯肌以及喙肱肌，都有非常好的运动效果，所以说，在运动锻炼的肌肉部位上，还是非常全面的，大家可以尝试一下。
仰卧飞鸟动作注意事项
仰卧飞鸟这项运动主要的注意事项其实不是很多，因为这个运动采用的是哑铃，对大家的身体没有太大的伤害，也不会发生一些比较危险的突发情况。不过，这项训练要注意自己的肩关节和肘关节是处于亚玲的垂直下方的，在使用哑铃的时候，胸大肌是能够参与发力的，如果没有参与发力或者没有紧绷的感觉，真相训练的效果就比较差。另外，在锻炼过程中，自己上半部分的手臂和前半部分的手臂最好能够保持在100度的角度以上，角度不够的话，导致运动效果锻炼的部位也会有偏差。
