坐姿提踵 坐姿提踵这样做：坐在器械上，脚趾部分放在垫木上，脚跟要露出垫木外，你的大腿前部垫在杠杆下，手放在杠杆上防止滑动。用力踮起脚尖把杠杆抬起来，然后慢慢地弯曲踝关节，放下脚跟。抬升时要尽可能地抬高踝关节，收缩你的小腿肌肉，然后保持一会儿再放下。 跑步锻炼 跑步也是最简单的锻炼方法，只要...
2022-11-11 22:25
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锻炼小腿肌肉方法 坐姿腿弯举。主要锻炼是股二头肌。坐在腿弯举机上，脚踝反勾横杠，腰背紧靠靠板，双手握凳杠。小腿向后用力做弯举动作，到股二头肌收紧时稍停片刻，然后缓慢向上还原。 站姿提踵。主要锻炼部位：小腿三头肌（腓肠肌、比目鱼肌）。双手握杠铃宽于，将杠铃放在肩后，脚掌前半部分放在脚垫上，用力...
2022-11-10 21:00
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怎么塑形小腿肌肉 小腿肌肉线条如何练？塑形是关键！塑形动作1：站立提踵，主要锻炼小腿肌肉，练粗小腿。起始姿势将杠铃放在颈后肩上，两脚开立，脚掌站在垫木上，脚跟露在垫木外。收缩小腿肌肉群，使脚跟尽量提高，使腓肠肌彻底收紧。静止一秒钟，放下脚跟。重复再做。提起脚跟时吸气，放下时呼气。身体踮高时，前...
2022-11-10 21:00
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锻炼小腿肌肉方法 怎么锻炼小腿肌肉？方法1：站在伸手能够着墙壁的位置，抬起一只脚并弯曲。右手扶墙。左脚踮脚站立。身体要打直。腿部弯曲，就像准备起跳一样。弯腿的同时也要踮脚。 现在以中等速度慢慢地站直。在整个过程中都要单腿踮脚站立。重复十次，要是能行也可以做二十次。然后换另一只脚重复相同的动作...
2022-11-10 21:00
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瘦肌肉型小腿瑜伽动作 动作1：找个可以背部依靠的地方，比如在家的墙壁，将双腿打开，让两腿之间大约在120度左右。将一只脚屈膝，也就是小腿回收，脚掌在中间位置，另一只脚保持拉直状态，然后弯下身体将头部压向拉直的那条腿，如果实在不能完全压下去，尽量做到极限就行，慢慢的把这个动作完成也是可以的。 ...
2022-11-10 21:00
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练大小腿肌肉方法 只有腿部肌肉够强大，那么怎样锻炼小腿肌肉呢？想要发展身体的其它部位，不管是大腿还是小腿肌肉都是如此，它们都是锻炼的重要部位！ 斜卧负重腿举：主要锻炼的是股四头肌和臀大肌群，美化臀腿曲线。吸气，两腿用力向斜上蹬阻力板，直至两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头肌群，慢慢屈膝让阻力板...
2022-11-10 21:00
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拉伸小腿肌肉方法 方法1：面墙而立，双手伸直，与肩同宽，掌心紧压墙面。右膝弯曲，大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步，呈弓步状态。停留片刻，左右腿交换。 方法2：右手扶住栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物，腰背挺直。向后抬起左腿，左手抓住左脚脚踝处，用力拉，使得小腿肚紧贴大腿后侧。右腿绷...
2022-11-10 21:00
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锻炼小腿的方法 跑步：最简单的锻炼方法，只要换上运动鞋，出门就可以找小区内、街道上、运动场里肆意奔跑，跑完步可以在休息的时候做一下高抬腿，也对小腿肌肉的锻炼很有好处，但是要注意，高抬腿动作要标准，大腿与腹部要保持九十度，大腿与小腿也要保持九十度，不仅可以锻炼小腿和腿部肌肉，对于腹部的健美也有很...
2022-11-08 22:13
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