小腿肌肉怎么练 1、针对小腿肌肉的特点来制定一套完美的训练计划 小腿肌肉的特点就是肌纤维密度很大，耐吃重、耐疲劳，一般强度的常规训练无法“撼动”，所以小腿也需要特别的照顾。 小腿肌肉训练的正确做法： 针对...
2022-12-25 12:10
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拉伸腿部的动作 第一个动作：坐好，把一只腿收起，盘住姿势，一只腿伸直，让脚尖是朝上的，双手抱住脚尖部位，慢慢的用力去往回拉，感受到小腿和大腿有拉扯的feel。换腿，各坚持15秒左右就可以。 第二个动作：站立姿势，然后一只脚去蹬地，一...
2022-11-26 17:04
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怎么锻炼小腿 一、小腿拉伸 动作要领： 1、右腿膝盖略弯曲，左侧整条腿伸直，脚尖勾起，身体向后坐。 2、注意不要过分挤压拉伸腿的膝盖。 二、波比跳 动作要领： 1、下蹲时，支撑点置于肩关节的正下方，双脚后跳，躯干与大腿，呈...
2022-11-26 17:03
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如何练小腿肌肉 高抬腿：相对来说高抬腿对动作要求比较高，要求做的时候大腿和小腿成90度，大腿同时和腹部成90度角，开始可能做不了几个，但是如果能坚持下来就会有很好的效果的，不仅可以锻炼小腿肌肉，而且可以消除腹部的肉肉哦。 跳绳：跳绳...
2022-11-24 18:03
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训练小腿的动作 动作1：身体保持平稳，腰要挺直，膝关节尽量与肩同宽不能过分外分，有意识让大腿和臀部发力，深蹲动作过程中保持腰部挺直，感受目标肌肉收缩。 动作2：双手各持一哑铃自然直臂垂于体侧或肩负杠铃，双手持哑铃屈肘置于肩上，两脚开...
2022-11-24 16:59
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怎样瘦肌肉型小腿 1、打松结实小腿 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液...
2022-11-23 17:49
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如何练小腿肌肉 站立提踵：此练习的目的在于提高小腿肌肉的力量及跟腱强度。以脚尖站立立于台阶的边缘。面朝台阶，脚后跟的后部悬起。以墙作为支撑。踝、膝盖及髋保持在一条直线上。以前脚掌为支撑，通过脚趾将人体抬起，停留一段时间后缓慢地、有控制...
2022-11-23 16:40
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锻炼小腿肌肉动作 怎样练小腿肌肉？首选跑步。跑步时一种对场地和技术性要求最小的一种户外运动，只要换上舒适的鞋子和宽松的衣服就可以进行，而且可以自己调节快慢，自己掌握时间，是一种可以有效锻炼小腿肌肉的运动，跑步要想起到很好的效果要坚持，...
2022-11-23 16:40
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减肌肉小腿动作 动作1：将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 动作2：卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲...
2022-11-23 16:39
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锻炼小腿肌肉方法 提踵练习：练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的练习。在进行此项练...
2022-11-23 16:39
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