起跑长跑之前，要做好准备工作，衣服最好穿有弹性的运动服，并且不要穿得太多，以免因穿太多，跑不动，鞋也最好换成跑步鞋或网球鞋，这两种鞋是最适合跑步时穿的，跑时会觉得轻松很多。还要进行跑前的身体活动，尤其是关节部位，要活动开，以免拉伤。 ...
2022-11-23 17:46
115
准备阶段
坚持每天慢跑一段距离，每天控制在2000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。
慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米，是为了提高1000米的后程冲刺。
临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。
临比赛前的几天一定不...
2022-11-24 17:00
131
2.热身应当让你的心率达到70-80%你的最大心率，活动不足会使得你心血管系统刺激不充分，而过多又会增加你比赛的疲劳。
3.当你开始感到松弛和做好比赛准备的时候，想象一下你跑得很快的时候，尤其是你...
2022-11-02 18:53
119
这组练习在美国的网球学校里经常被用来训练学员。你可以在网球场，也可以在任何一片空地来做这项练习。
这组练习是由10个冲刺和慢跑组合而成，冲刺时你应该用自己全速的四分之三。每次冲刺的线路长度大概是...
2022-11-02 18:43
166
下面我们一起去了解一下为什么有些人减肥后依旧会反弹？
通常反弹的原因有三种：
第一种是采用了错误的减肥方式，减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，...
2022-11-02 18:41
128
你在网球场上绝大部分的体力消耗应该是在脚步移动上，没有到位的脚步，一切技术都是奢谈。网球脚步有三个特点：
1. 网球中基本的步法是用小步来移动，当然如果离球的距离很远或者是要救球就除外。
2. 网球中充满了短程冲刺，和快速变向。需要你能够做到快速的横向移动和前后移动。
3. 好...
2022-11-02 18:34
193
长跑技巧一：跑步之前不能吃东西，也不要喝水，不然一跑起来，胃上下翻腾，会特别难受，有想呕吐的感觉。
长跑技巧三：无论什么体育项目，热身运动是必不可少的，把肌肉和筋都充分活动开来，跑步的时候也能发挥得更好。
长跑技巧五：很早以前就有人说过，跑中长跑的时候不要想着一直当领头的那一个，而是要...
2022-11-02 18:34
107
学习运动项目，免不了要在大大小小的比赛中检验自己的学习成果。而比赛的目标，就是胜利。
经历过失败，更懂得胜利的喜悦。孩子对于目标的渴望，就成了努力学习的动力。方法+努力+坚持+心态，这就是获得胜利的不二法宝。
而生活和学习也是如此，在羽毛球之中获得的坚韧和耐力，将帮助孩子们在生活...
2022-11-02 18:24
109
①增加跑步频次
如果之前每周只跑1-2次，那么现在可以每周跑2-3次，甚至4次。增加跑步量能提升心肺能力，是提升跑速的有效方法之一。
只要提前做好心理准备，咬牙坚持下来，就能明显感觉到跑速的提升。当然，每周跑7天也并非明智的选择，一周至少让自己完全休息一天。
②提...
2022-11-02 18:21
179
1000米属于高强度运动，在跑步的时候全身各组织都要用到，尤其是腿部肌肉、膝盖等，所以在开始前要做一些舒展热身动作。尤其是自己的韧带，如果自己本身就是不经常运动的人，那跑步的时候的极有可能会出现受伤的情况，所以在开始前尽量伸展一下自己的韧带。跑步的时候，刚开始不用全力冲刺，因为1000是长跑，要保持...
2022-11-01 14:54
396
