反握肱三头肌下压是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 首先，将杆（直杆或曲杆）连接到在一个高位滑轮器械上。
2. 面对滑轮器械，手掌朝上抓住杆（反握），握距与肩同宽。用你的背阔肌将杆拉下来，直到你的手臂在身体两侧完全伸展。提示：肘部应该在你身体的两侧，你的脚应该是彼此分开与...
2022-10-18 13:46
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绳索上斜下压是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 躺在上斜凳上，背对高滑轮，拉绳上用直杆把手。
2. 正握抓紧头部上方的把手（正握，手掌向下），与肩同宽。手臂在身体前方伸直。拉杆与大腿上部保持约5厘米距离。这是动作的起始位置。
3. 上臂保持固定，手臂向上抬起，划半圆直至拉...
2022-10-15 12:01
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肱三头肌下压 - V形杆是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将V形杆连接在高位滑轮上，然后采用正握握姿（掌心相下）。
2. 躯干直立，并略微向前倾斜，使上臂靠近你的身体且垂直于地面。前臂自然放松陪，这是动作的起始位置。
3. 收缩肱三头肌将杆压到其碰触到大腿且手臂完全伸直...
2022-10-15 12:00
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首先、身体呈站姿，面向器械。双腿微屈，双脚分开略大于肩宽，挺胸收腹，上身略微前倾。双臂屈肘，手握把手，掌心向下。其次、上臂夹紧，肩胛骨下沉，腕关节放松，双臂缓慢下压至手臂完全伸直。稍做停顿，恢复至起始姿势。重复规定次数。最后、注意动作过程中，避免上臂晃动。上臂保持固定，仅前臂运动。
2022-10-15 11:58
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扶椅下压是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1手稳扶椅子把手，保持抬头挺胸，身体缓缓下压，直到肩膀、背部有明显的拉伸感觉即可
2022-10-15 11:52
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弹力带快速下压是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将弹力带固定在引体向上架子上。
2. 手掌向下，双手靠近。
3. 起始时屈肘，伸肘将手臂伸直，确保你的上臂保持不动。
4. 短暂停顿后，回到起始位置。
2022-10-14 13:55
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大多是因为拇指在做下压或推的动作时没用上力而使力量全部通过手腕传递到前臂造成的。 如果出现这种情况，只要将抓握杠的手顺时针或逆时针转动一下，使手背和前臂成一直线就可以了。 这样力量就会通过掌骨直接传递到前臂，而不会使腕部肌腱过伸造成疼痛了。
2022-10-13 15:43
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使用位于头顶上方的拉索和滑轮，反握住拉索上的把手，手掌朝上。肘部固定，不要移动，伸直你的手臂直至其达到完全伸展的锁定状态。在这个位置上紧缩肱三头肌以获得额外的收缩。仍然不要移动肘部，让手尽可能地上移，直到前臂抵到肱二头肌，感觉肱三头肌的充分拉伸。完成一组之后，换用另一只手。
2022-10-13 15:35
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站姿绳索下压标准动作
1. 并脚站立，膝盖微曲，挺胸收腹，腰杆挺直，身体略向前倾，上臂夹紧肋部并保持不动。
2. 抓紧绳索，腕关节放松，肩胛骨下沉，双手握住绳索根部，慢慢向下压至双臂将近伸直，然后向两侧分开至体侧，同时前臂内旋，把绳索拉直。稍微停顿紧缩1-2秒，缓慢还原。
站姿绳...
2022-10-13 15:26
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绳索下压动作要领
1. 并脚站立，膝盖微曲，挺胸收腹，腰杆挺直，身体略向前倾，上臂夹紧肋部并保持不动。
2. 抓紧绳索，腕关节放松，肩胛骨下沉，双手握住绳索根部，慢慢向下压至双臂将近伸直，然后向两侧分开至体侧，同时前臂内旋，把绳索拉直。稍微停顿紧缩1-2秒，缓慢还原。
绳索下拉器...
2022-10-13 15:25
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