选择直杆或曲杆杠铃进行练习，弯举时身体不要后仰，避免下腰受伤。1.站于杠铃后面，双手紧握杠铃杆，掌心朝上，握距略大于肩，双臂充分伸直，挺身。2缓慢举起杠铃至肩部，杠铃沿弧形路线移动，至双臂充分弯曲。3.放下杠铃至起始位置，下放过程3~4秒。可变化练习方式，增加双手握距，杠铃与身体保持15厘米左右。
2022-10-15 12:02
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站姿回推是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 做这个训练时你需要一名搭档。
2. 开始采用橄榄球二分或者三分站姿。
3. 发信号给对方，转化为接球姿势。
4. 双手接住健身实心球并立即将扔回给搭档。
5. 你可以使用不同的奔跑路径来修改训练动作。
2022-10-15 12:02
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站姿哑铃肱三头肌屈伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体直立，双脚与肩同宽。双手合并成菱形握姿，托住一只哑铃的铁块部分，将其举在头顶位置，双臂自然伸直，掌心朝向天花板。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂固定，前臂以半圆形的轨迹向头后降低哑铃，同时吸气。直至前臂接触到...
2022-10-15 12:02
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站姿哑铃直立划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身前自然下垂，掌心朝向大腿。这是动作的起始位置。
2. 将哑铃紧贴身体向上拉，肘部向身体侧面弯曲，同时呼气。整个向上拉的过程，以肘关节带动，直至哑铃被拉到下巴位置，肘部高于前臂。
3. ...
2022-10-15 12:02
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站姿哑铃反向弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体直立，双脚与肩同宽。双手各持一只哑铃，手臂在身前自然下垂，掌心朝向大腿。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂固定，收缩肱二头肌弯举哑铃，同时呼气。直至肱二头肌完全收缩，哑铃与肩同高。在顶端稍适停留，感受肱二头肌的收缩...
2022-10-15 12:02
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站姿双臂过顶投球是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双脚打开与肩同宽站立，双手拿着一个健身球。 开始，将球举在脑后，稍微弯曲膝盖，身体向后倾斜。
2. 猛地将球向前掷去，弯曲臀部，使用全身的力量做这个动作。
3. 健身球可以扔向你的搭档也可以面对墙壁，利用反弹做练习。
2022-10-15 12:02
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站姿单臂绳索弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 一只手握住低位滑轮手柄。确保你和器械间的距离，给手臂弯举留足空间。
2. 确保你的上臂是固定的，垂直于地面，肘部内收和手掌朝前。你的另一只手掐腰，以此保持平衡。
3. 慢慢弯举手柄至你的前臂碰触到肱二头肌，同时呼气，保持...
2022-10-15 12:02
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站姿单臂哑铃肱三头肌屈伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体直立，双脚与肩同宽。单手持一只哑铃，手臂向上伸直，将哑铃举过头顶。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂不动，前臂以弧形轨迹在头后降低哑铃，同时吸气，直至前臂与地面平行。
3. 然后收缩肱三头肌，将哑铃按原轨迹...
2022-10-15 12:02
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站姿单臂哑铃上斜凳弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 站在上斜凳的背面，单手持一只哑铃，将手臂放在上斜板上，掌心向上。胸口靠在上斜凳的顶端，双脚宽站距站在地上，另一只手扶着上斜凳。这是动作的起始位置。
2. 上臂保持固定，收缩肱二头肌弯举哑铃，同时呼气。直至肱二头肌完...
2022-10-15 12:02
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站姿俯身双臂哑铃肱三头肌屈伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双手各持一只哑铃，稍微弯曲膝盖，弯腰使上半身向前倾，保持背部挺直，直到上半身与地面接近平行。上臂紧贴上身，与地面平行，前臂自然下垂，抬头向前看。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂固定，使用肱三头肌的力量将哑...
2022-10-15 12:02
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