站姿俯身单臂哑铃肱三头肌屈伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 单手持一只哑铃，稍微弯曲膝盖，弯腰使上半身向前倾，保持背部挺直，直到上半身与地面接近平行。负重一侧的上臂紧贴上身，与地面平行，前臂自然下垂，抬头向前看。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂固定，使用肱三头肌的...
2022-10-15 12:02
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站姿骨盆倾斜是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 直立站好，双脚与髋部同宽。
2. 双膝略弯，放松，留有缓冲空间。
3. 在伸展尾骨前，让骨盆前后移动数个来回。
2022-10-15 12:01
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站姿肱二头肌绳索弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 站姿躯干直立，手握一个连接低位滑轮的直杆。握距与肩同宽，保持肘部贴近身体。手掌朝上（反握）。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂固定，呼气并收缩肱二头肌弯举重量。只有前臂应该。继续运动，直到你的肱二头肌完全收缩，杆与...
2022-10-15 12:01
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背面站姿反握杠铃手腕弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体直立，手握杠铃放在臀部后侧（掌心背向臀部），双手与肩同宽。
2. 向前看，双脚分离，与肩同宽。这是动作的起始位置。
3. 呼气，卷曲手腕慢慢将杠铃以一个半圆形的轨迹朝向天花板移动。注意：全程只有你的手腕移动。...
2022-10-15 11:59
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站姿前推转体是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1.在训练塔上连接好训练绳，绳子的一端有手柄，绳子与肩膀齐高。
2.身体站在离训练塔一侧大约一臂的地方，一手抓住手柄，调整好绳子的拉力。
3.双腿与臀同宽，向胸部位置拉动训练绳，然后另一只手抓住手柄。此时，两只手都要握住手柄。
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2022-10-15 11:56
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保持站姿，每只手握住一个哑铃。上半身前俯，身体以45度或更大的角度倾斜，哑铃位于你的躯干下方，保持一定距离，手掌相对。身体不要抬起，将哑铃向两侧举起。转动手腕，在动作的最高处让你的大拇指略低于小拇指（不要让你的臂部移到肩膀后面）。将哑铃有控制地放下，整个过程中都要用力。
2022-10-15 11:54
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双手分开，与肩同宽，掌心向前，握住杠铃，直立，双臂下垂，使杠铃置于大腿前方，肘部保持挺直。身体保持直立，弯屈肘部，慢慢将杠铃弯举至肩部，上臂保持不动。把杠铃举到下颚处，用力弯臂，保持最大的肌肉收缩，然后慢慢将杠铃放低至开始位置。
2022-10-15 11:53
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双人站姿对抗转体是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 面对搭档，距离1米左右。身体直立，膝盖微曲。双臂向身体前方平举，双手并拢。这是动作的起始位置。
2. 搭档将你的手臂推向身体一侧，同时你要用腹部发力施加反向的阻力来做力对抗。
3. 回到起始位置后，再重复以上动作，直至推...
2022-10-14 13:55
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站姿侧平举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 保持手臂伸直，肘部微曲，将哑铃向身体两侧平举，同时呼气。上举的过程中略微旋转手腕，使手臂呈倒水姿势。直至手臂与地面平行。
3. 在顶端稍...
2022-10-14 13:55
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站姿平举推胸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、两脚分立并且踩着弹力绳，双手自然下垂握紧弹力绳。
2、保持手臂微屈，收缩三角肌把前臂抬起到水平位置，然后水平向后拉动肘关节并且保持肘关节90度，直到大臂回到和身体同一平面，收缩胸大肌使手臂向前水平推出。再缓缓还原到起始位置。
2022-10-14 13:51
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